witam cel to masa tak?? sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa, oliwa np: 2 kanapki z chlebem zytni [...]
[...] okolo 200 g bialka stanie sie ~100g aminokwasow oarz ~100g ww plus 20 g z pozywienia to moze wyrzucac z ketozy ale: 1. ketoza nie jest niezbedna przy utracie wlasnego tluszczu 2. wysokie stosunki tluszcz/bialko powoduja szybsze wejscie w ketoze, maja sie jednak nijak do utraty wagi tluszczowej (patrz uwaga powyzej) paleo sugerowal to samo [...]
no wlasnie - chodzi o to ze Sonbaty wazy troche - on moze wiecej jesc Stosunki Bialko/Tluszcze sa niepotrzebne - bo nie sa dobre dla kazdego wlasnie ze wzgledu na wage ciala plec itp itd On twierdzi ze niemozna za duzo mieszac, BO DIETA MA BYC PROSTA - ZAROWNO W SWYCH ZALOZENIACH JAK I RELIZACJI MA BYC PRZYJAZNA TOBIE, A JESLI ZACZNIEC [...]
>a patrzales jakie proporcje kwasow tluszczowych ma zoltko jaja kurzego w nim jest przewaga jednonienasyconych w nie tak jak to sie ma w smalcu 1:1:0(to są proporcje kwasow tluszczowych mniej wiecej w smalcu) a w zoltku jest przewaga jednonienasyconych wiec jak bym dal te zoltka to by mi te rownowage rozregulowalo i by bylo wiecej [...]
Epji zacznij wliczać warzywa do miski i chcę widzieć tu , dodatkowo, prawie kilo brokłów dziennie kapusty i takie tam zieleniny podnieś ww do 170 obniz tłuszcz do 60g. I ja ciagle sie mieszam u ciebie, ty w domu ćwiczysz czy na siłowni, i ile razy w tygodniu?
Ola, uwielbiam Twój dziennik, zawsze się zainspiruję co by tu nowego do jedzenia zrobić! :-)) Czikita dzięki :-) Miło mi };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed [...]
[...] wiem czy masz (pewnie tak), ale mowie, ze jestem w posiadaniu bardzo dokladnej ksiazki z wartosciami odzywczymi produktow spozywczych oraz potraw (odpadki%,kJ,kcal,bialko,tluszcz,kw.tluszczowe-nasycone,1nienasycone,wielonienasycone,cholesterol,weglowodany,sacharoza,blonnik,sod,potas,wapn,...i wiele wiecej) wiec gdyby cos to moge przepisac pare [...]
1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, [...]
reziolki, dobry rozklad trzymaj dalej, poczekamy az pas spadnie ci ponizej 90cm i wtedy zacznij dodawac sobei ww do diety obnizajac tluszcz , co tydzien 25g ww wiecej i 10g tluszczu mniej, na poczatek warzywa
Molly, załóżmy że mialaś 2 kg miesa, po upieczeniu zostalo 1,5kg. W tym całym miesie (w 2 kg) miałas iles tam białka, ileś ww i ileś tłuszczy. Zakłądasz że w upieczonym kawałku jest tyle samo białka, tyle samo ww i 80% tłuszczu który był w 2 kg :-) Przeliczasz z tego kalorycznosc całości, białko w całości, tłuszcz i ww w całości twojego [...]
[...] podaj staz przy 3,5 h treningu i Twojej wadze szybko sie przetrenujesz albo juz sie przetrenowales gaibner czy bulk- wszystko zalezy od diety i tego jak latwo lapiesz tluszcz- jesli brakuje Ci kalorii to kup gainera jesli natomiast latwo lapiesz tluszcz a potrzebujesz dodatkowych kalorii z ww oraz bialka kup bulka- polecam profi whey massa [...]
nie rozumiem jak są policystyczne jajniki to to jest PCOS? Z policystycznymi jajnikami są zwiazane pewne zawirowania hormonalne i na pewno to tez moze utrudniać redukcje, ale nei uniemozliwiac. obniz ww do 100g i podwyższ tłuszcz by miec te 1600kcal i rotacja 3dni 50g ww 1dzien 100g ww i tak na zmiane :-))
wiem ze podwyszam ww... hmm no niby tak, ale wg takich typowych zalozen diety, m.in tego co mamy na kursie itd to lepiej byloby z tymi wyzszymi ww a nizszymi tluszczami, rozumiem, ze Ty nie jestes za tym, zeby tak robic? albo przynajmniej obnizycz tluszcz, ale nie zwiekszac ww? nie wiem czy przy mneij niz 1800 nie zejde %-)
ładnie jeśli czujesz się mocny w sumo to rób tą metodą, boczkami się nie przejmuj bo w zimie to nie ma dużego znaczenia, w dni NT zmniejsz troche weglę podnieś tłuszcz odejmij razem ok 500kcal w dni treningowe jedz posiłki z małymi porcjami ww (do 50g) o jak najniższym IG po treningu zjedz porządnie (ok 80-90g) i ok 1,5h później dojedz jeszcze z [...]
BULIMIA STARSZNA CHOROBA WIEC PROSZE POSZUKAJ POMOCY U KOGOS KTO MOZE CIE I TWOJA PSYCHIKE NADZOROWAC WIEM ZE KANAR JUZ SIE OFEROWLA MALE UWAGI DO SAMEJ DIETY 1. DLA MNIE ZBYT DUZO WW ZA MALO TLUSZCZU 2. BUDUJ POSILKI W OPARIU O BIALKO DODOJAC WPIERW TLUSZCZ A DOPIERO NA KONCU WW, NAJLEPIEJ Z WARZYW I EW OWOCOW 3. ZREZYGNUJ Z PRODUKTOW [...]